Harmony fit ブログ

こんにちは！ 越谷市蒲生の「整体も受けられるパーソナルジム」 Harmony Fit です。

11月に入り、スーパーにも新米が並ぶ季節になりましたね🍚 炊きたてのつやつやごはん、つい「もう一杯」となりがちな時期ですよね。

越谷や草加にお住まいのお客様とのカウンセリングでも、この時期よく聞くのが 「ダイエット中だから、ごはんは抜いています」 「新米がおいしすぎて、食べたあとに罪悪感が…」 というお声です。

でも実は、ごはん（炭水化物）は体を動かすための大切なエネルギー源。極端に抜いてしまうと、かえって体づくりの遠回りになることもあるんです。

今日は、ごはんを我慢しすぎずに、運動と上手に組み合わせて「動ける体」をつくるコツをお伝えします。 新米の季節、ごはんとの付き合い方に迷っている方はぜひ最後までお読みください。

■ごはんは「体を動かすガソリン」

炭水化物は、体の中でエネルギー源になる「糖質」と、消化されない「食物繊維」に分けられます。 糖質は血液中ではブドウ糖として運ばれ、脳は主にこのブドウ糖をエネルギー源にしています。 また、糖質は肝臓や筋肉に「グリコーゲン」として蓄えられますが、その量はわずか。だからこそ、毎日の食事からほどよく補うことが大切なんです。

「日本人の食事摂取基準」では、炭水化物は1日にとるエネルギーの50〜65%が目標量とされています。食事の半分以上は炭水化物から、というのが基本なんですね。

■ごはんを抜きすぎると、筋肉が減りやすくなる？

「ごはんを抜けば早く痩せそう」と思いがちですが、糖質を極端に減らすと、エネルギー不足から筋肉の分解が進み、筋肉量が減って代謝が下がってしまうおそれがあると言われています。 さらに、疲れを感じやすくなったり、脳へのエネルギーが足りずに集中力が落ちたりすることも。

✨せっかく筋トレをしても、エネルギーが足りないと頑張りきれない ✨体重は減っても、筋肉まで落ちてしまうと「やせにくい体」に近づいてしまう

大切なのは「抜く」ことではなく、「量とタイミングを整える」ことです。

■どれくらい食べていいの？目安を知ろう

農林水産省の「食事バランスガイド」では、ごはん小盛り1杯（おにぎり1個、食パン1枚と同じくらい）を主食「1つ」と数えます。1日に必要なエネルギーが2,200kcal前後の方で、主食は1日5〜7つが目安です。

必要な量は年齢や活動量によって変わるので、「毎食、小盛り〜普通盛り1杯くらい」を基準に、よく動く日とあまり動かない日で調整するのがおすすめです。

■今日からできる！越谷のパーソナルジム流「ごはん×運動」3つのコツ

お客様にもお伝えしている、取り入れやすいコツです🍴

①ごはんは「おかずとセット」で ごはんだけ、パンだけ…ではなく、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質や、野菜・きのこ・海藻をいっしょに。新米には、焼き魚＋具だくさんのお味噌汁の和定食がぴったりです。

②運動する日こそ、ごはんを抜かない トレーニングやウォーキングの数時間前に、おにぎり1個でも軽く食べておくと、空腹でふらふらせずに体を動かしやすくなります。運動した日の食事も、ごはん＋たんぱく質のおかずでしっかりとりましょう。

③食べすぎた日は「ちょこっと動く」で調整 新米がおいしくて食べすぎてしまった日も、自分を責めなくて大丈夫。翌日のごはんを少し控えめにしたり、いつもより少し遠回りして歩いたり、階段を使ったりと、小さく調整すればOKです😊

「食べたら動く、動く日はちゃんと食べる」のリズムが、続けやすい体づくりの近道です。

■まとめ

• ごはん（炭水化物）は体と脳の大切なエネルギー源

• 極端に抜くと、筋肉が減って代謝が下がるおそれも

• 主食の目安は「ごはん小盛り1杯＝1つ」。活動量に合わせて調整

• おかずとセットで、運動の日こそしっかり食べる

• 食べすぎた日は、責めずに小さく動いて調整

Harmony Fitでは、越谷・草加エリアの皆さまに、トレーニングだけでなく毎日の食事のご相談にもお応えしています。

初回の体験トレーニング（約80分・5,500円）では、整体で体を整えてから、お一人おひとりに合った筋トレを行います。

運動初心者の方が8割以上なので、「運動は久しぶり…」という方も安心してくださいね。無理な勧誘はいたしません。

📍蒲生茶屋通りの越谷フットサルコート内にあり、駐車場は40台。新田駅・蒲生駅からも徒歩約15分です。

新米をおいしく食べながら、一緒に楽しく体づくりをしていきましょう😊