Harmony fit ブログ

こんにちは！

越谷市蒲生の「整体も受けられるパーソナルジム」 Harmony Fit です。

10月も今日で最終日。

お布団から出るのがつらくて、朝ごはんはついバタバタ…という方も多いのではないでしょうか。

越谷や草加にお住まいのお客様とのカウンセリングでも、

「朝は時間がなくて、パンとコーヒーだけで済ませちゃいます」

「お肉やお魚は夜にしっかり食べているので、たんぱく質は足りていると思っていました」

という声をよくお聞きします。

実は、たんぱく質は「1日の合計量」だけでなく、「3食にどう分けるか」も大切なんです。今日は、忙しい朝でも無理なくできる「朝たんぱく質」のとり方をお伝えします。

朝ごはんがパンやおにぎりだけになりがちな方、トレーニングをしているのに体の変化を感じにくい方は、ぜひ最後までお読みください。

■たんぱく質は「体をつくる材料」

たんぱく質は、筋肉はもちろん、肌や髪、爪、血液など、私たちの体のさまざまな部分の材料になる大切な栄養素です。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、18〜64歳の女性のたんぱく質の推奨量は1日50gとされています。

また、厚生労働省のe-ヘルスネットでは、運動不足は体のたんぱく質が分解される方向に傾きやすく、適度な運動は食事からとったたんぱく質の利用を高めると紹介されています。

つまり、「しっかり食べる」と「ほどよく動く」はセットで考えるのがおすすめです✨

■夜にまとめて食べるより「3食に分ける」

1日の食事を振り返ってみると、たんぱく質は夕食に偏りがちで、朝食は特に不足しやすいといわれています。

自治体の健康づくりの資料でも、1日の合計量が足りていても、3食のうち1食でも不足していると筋肉量が減るリスクがあるとして、朝食でたんぱく質をとることがすすめられています。

たとえば、食パン（6枚切り）1枚に含まれるたんぱく質は5〜6gほど。コーヒーだけを合わせた朝食だと、主食以外のたんぱく質源がほとんどない状態になってしまいます。

■身近な食品のたんぱく質量の目安

「何をどれくらい食べればいいの？」という方のために、身近な食品の目安をまとめました。

🍴 納豆1パック（約50g）…約8g

🍴 牛乳コップ1杯（約200ml）…約6g

🍴 豆乳コップ1杯（約200ml）…6〜7g

🍴 豆腐1/3丁（約100g）…6〜7g

🍴 魚や肉（100g前後）…16〜25g程度

🍴 ごはん茶碗1杯（150g）…約4g

ごはんやパンにも少し含まれていますが、主食だけでは足りません。**朝食に「たんぱく質のおかずを1〜2品」**を意識するだけで、ぐっとバランスがよくなりますよ。

■越谷のパーソナルジムがおすすめ！今日からできる「ちょい足し」朝たんぱく質

① いつもの朝食に1品プラス

パンの日は牛乳か豆乳を、ごはんの日は納豆や豆腐のお味噌汁を。メニューを大きく変えず「足すだけ」なので、続けやすいのがポイントです。

② 前の晩に「ついで」に用意しておく

夕食の焼き魚や鶏肉を少し多めに作って、翌朝に回しましょう。朝は温めるだけなので、忙しい日でも手軽です。

③ 寒い朝は温かい1杯で

これからの季節は、温めた豆乳や具だくさんのお味噌汁がおすすめです。体が温まり、たんぱく質もとれて一石二鳥。冷えが気になる方は、以前の記事「手足の冷え、筋肉不足のサインかも？」もあわせてご覧ください。

※腎臓の病気などで食事の制限がある方や、持病のある方は、かかりつけの医師にご相談ください。

■整えて、動かして、食べる

せっかくとったたんぱく質も、体を動かさなければ体づくりに活かしにくくなってしまいます。

Harmony Fit では、まず整体で姿勢や体のバランスを整えてから、お一人おひとりに合わせた筋トレを行います。トレーニングだけでなく、毎日の食事についても無理なく続けられる工夫を一緒に考えていきますので、「食事のことも相談したい」という方も安心してくださいね。

■まとめ

✨ たんぱく質は筋肉・肌・髪など、体をつくる大切な材料

✨ 18〜64歳の女性の推奨量は1日50g

✨ たんぱく質は夕食に偏りがち。朝食にもおかずを1〜2品プラス

✨ 牛乳・豆乳・納豆・豆腐など「足すだけ」の食品が便利

✨ 適度な運動と組み合わせることで、食事のたんぱく質がより活かされる

寒い朝こそ、温かい「朝たんぱく質」で1日をスタートしましょう。

越谷・草加エリアで、整体も受けられるパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度 Harmony Fit の体験トレーニングにお越しください。

初回体験は約80分・5,500円。整体で体を整えてから、あなたに合ったトレーニングを体験していただけます。お客様の8割以上が運動初心者の方なので、「運動は久しぶり…」という方も大歓迎です。無理な勧誘は一切ありませんので、お気軽にどうぞ。

📍 蒲生茶屋通りの越谷フットサルコート内（駐車場40台）

📍 新田駅・蒲生駅から徒歩約15分

一緒に楽しく、ぽかぽか元気な体をつくっていきましょう😊