Harmony fit ブログ

こんにちは！

越谷市蒲生の「整体も受けられるパーソナルジム」 Harmony Fit です。

日が暮れるのも早くなり、「秋の夜長」を感じる季節です🍂

越谷や草加から通ってくださるお客様のカウンセリングでも、この時期は眠りのお悩みをよく耳にします。

「夜、布団に入ってもなかなか寝つけないんです」

「しっかり寝たはずなのに、朝から体がだるくて…」

実はその眠りのお悩み、日中の「体の動かし方」で変わるかもしれません。

今日は、運動と睡眠の関係と、今日からできる「ぐっすり眠るための運動のコツ」をお伝えします。

寝つきが悪い方、朝スッキリ起きられない方、日中に体を動かす機会が少ない方はぜひ最後までお読みください。

■「よく眠れた」の目安は“時間”と“休養感”

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、大人の睡眠時間は6時間以上を目安に、必要な睡眠時間を確保することがすすめられています。

そしてもう一つ大切にされているのが「睡眠休養感」。朝起きたときに「よく休めた」と感じられるかどうか、という感覚です。

✨ 時間は足りているのに疲れが抜けない

✨ 朝起きた瞬間から「もう少し寝たい…」と感じる

こんな方は、睡眠の“量”だけでなく“質”にも目を向けてみるのがおすすめです。

■運動不足は、眠りの質を下げる原因のひとつ

同じガイドでは、運動習慣が少ないことが、睡眠休養感を下げる要因のひとつとして挙げられています。また「日中は積極的にからだを動かす」「適度な運動、しっかり朝食、寝る前のリラックスで眠りと目覚めのメリハリを」といったポイントも紹介されています。

体を動かす時間と、しっかり休む時間。この**「メリハリ」がつくことで、夜に自然と眠りやすいリズムが整いやすくなります。**

ところが、寒くなってくるこれからの季節は…

🍂 外に出るのがおっくうになる

🍂 暗くなるのが早く、お散歩の時間が取りにくい

🍂 デスクワークや家事で座りっぱなしの時間が増える

と、どうしても体を動かす量が減りがちです。「最近眠りが浅いな」と感じたら、まずは日中の活動量を振り返ってみましょう。

■今日からできる！ぐっすり眠るための運動のコツ3つ

①日中に「ちょこっと」でも体を動かす

まとまった時間がなくても大丈夫です。買い物で少し遠回りして歩く、階段を使う、家事の合間にスクワットを5回…。「座りっぱなし」の時間を少しずつ切るだけでも、一日の活動量は増やせます。

「完璧な1回」よりも「ちょこちょこ動く」ことの大切さは、以前のブログ「完璧な1回」より「隙間で10回」の運動がおすすめな理由でもお伝えしています。よかったらあわせて読んでみてくださいね。

②しっかり動くのは「日中〜夕方」までに

睡眠ガイドでは、寝る直前の激しい運動は睡眠の質を下げる可能性があるとして、控えるよう示されています。息が上がるような運動は日中〜夕方までに済ませて、夜はリラックスモードに切り替えましょう。

③寝る前は「ゆるストレッチ」でリラックス

夜は頑張る運動ではなく、ゆったりした呼吸といっしょに行うストレッチがおすすめです。

✨ 仰向けで両ひざを抱えて、腰まわりをゆっくり伸ばす

✨ 肩をぐっとすくめて、ストンと落とすを数回

✨ 首をゆっくり左右に倒す

「痛気持ちいい」手前で止めて、深呼吸しながら行うのがポイントです。

■体がガチガチだと、動くのもおっくうに

カウンセリングでお体を拝見すると、肩や背中、股関節まわりが固まっている方がとても多いです。長時間のデスクワークやスマホ姿勢で体がこわばったままだと、「動こう」と思っても体がついてこず、つい運動から遠ざかってしまいがち。

Harmony Fit では、整体で体の状態を整えてから、その方に合ったトレーニングを行うのが特徴です。蒲生駅・新田駅から歩いて通えるジムで、「ほぐす → 動かす → しっかり休む」というリズムづくりを一緒にお手伝いしています。

■まとめ

✨ 睡眠は「時間」だけでなく、朝の「休養感」も大切

✨ 運動習慣が少ないことは、睡眠休養感を下げる要因のひとつ

✨ 日中はこまめに動き、寝る直前の激しい運動は避ける

✨ 寝る前はゆるストレッチで体も心もリラックス

秋の夜長、ぐっすり眠って、すっきり目覚める毎日を目指しましょう🌙

越谷・草加エリアで整体も受けられるパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度 Harmony Fit の体験トレーニングにお越しください。

📍 蒲生茶屋通りの越谷フットサルコート内にあり、駐車場は40台。新田駅・蒲生駅からは徒歩約15分です。

一緒に楽しく、ぐっすり眠れる体づくりを始めましょう😊