【体のメカニズム】冬は水分不足に気づきにくい？越谷のパーソナルジムが教える「1日1.2L」の水分補給のコツ

2026年11月08日 19:53

こんにちは！

越谷市蒲生の「整体も受けられるパーソナルジム」 Harmony Fit です。

11月に入り、明日11月7日はもう「立冬」。朝晩はすっかり冷え込み、暖房をつけ始めたご家庭も多いのではないでしょうか。

越谷や草加にお住まいのお客様とカウンセリングでお話ししていると、この時期によく聞くのが…

「夏は意識して飲んでいたけど、寒くなると水ってほとんど飲まないかも」

「1日に飲むのは、朝のコーヒーとランチのお茶くらいです」

という声です。

実は冬は、汗をかいた実感が少ないぶん、知らないうちに水分が足りなくなりやすい季節。今日は、体の「水の出入り」のしくみと、冬でも無理なく続けられる水分補給のコツをお伝えします。

「冬はあまり水を飲まない」「肌や喉の乾燥が気になる」という方は、ぜひ最後までお読みください。

■体からは1日に約2.5Lの水分が出ていっています

私たちの体は、じっとしているときでも水分を失っています。「健康のため水を飲もう」推進委員会が監修した資料によると、

合わせて1日に約2.5Lの水分が体の外へ出ていくとされています。

一方で、食事に含まれる水分が約1.0L、体の中で栄養をエネルギーに変えるときに作られる水（代謝水）が約0.3L。これを差し引くと、約1.2Lは飲み物で補う必要があるという計算になります。

「呼吸や汗」と聞くと夏のイメージがありますが、冬でも呼吸や肌から水分は出ていっています。汗をかいた実感がなくても、体の水は毎日入れ替わっているんですね。

■冬に水分不足に気づきにくい理由

✨喉が渇いたときには、もう不足し始めている

寒い時期は汗をかいた実感が少なく、「水を飲もう」と思うきっかけが減りがちです。でも、喉の渇きを感じたときには、すでに体の水分は不足し始めていると言われています。また、年齢を重ねると喉の渇きそのものを感じにくくなるため、「渇く前に飲む」が大切です。

✨暖房で空気が乾燥しやすい

自治体の健康資料でも、冬場は暖房などで空気が乾燥し、気づかないうちに脱水になることがあると注意が呼びかけられています。お部屋でぽかぽか過ごしている時間ほど、こまめな水分補給を意識したいところです。

■蒲生のジムでもお伝えしている「飲み方」のポイント

Harmony Fitでもトレーニングの前後や合間に水分をとっていただいていますが、大切なのは量だけでなく「飲み方」です。

🍵一度にたくさんより、少しずつこまめに：一度に大量に飲むと腎臓に負担がかかることがあります。コップ1杯（150ml前後）を、1日の中で何回かに分けて飲むのがおすすめです。
🍵コーヒーやお酒は「水分補給」と分けて考える：カフェインを含む飲み物やアルコールには利尿作用があります。水や麦茶を中心にしましょう。
🍵冷たい飲み物がつらい日は温かいもので：冬は白湯や温かい麦茶などが飲みやすいですね。手足の冷えが気になる方は、以前の記事「手足の冷え、筋肉不足のサインかも？」もあわせて読んでみてください。

■今日からできる！冬の水分補給3ステップ

① 起きたらまずコップ1杯

寝ている間も呼吸や肌から水分は出ています。歯みがきのあとなど、「このあとに1杯」と決めておくと習慣にしやすいです。

② 「入浴の前後」と「寝る前」に1杯ずつ

入浴中や睡眠中は水分をとれない時間。前後に1杯ずつ飲むだけでも、自然と飲む回数が増えます。

③ 「見える場所」にマイボトルを置く

デスクやキッチンなど、目に入る場所に置いておくと飲み忘れを防げます。お出かけやジムにも、温かい飲み物を入れて持ち歩くのがおすすめです。

コップ1杯を150mlとすると、8杯で約1.2L。いきなり全部は大変なので、まずは「今よりあと2杯」から始めてみましょう。

※持病などで水分の量を医師から指示されている方は、そちらを優先してくださいね。

■まとめ

体を動かすことも、水分をとることも、毎日の小さな積み重ねです。越谷・草加エリアで整体も受けられるパーソナルジムをお探しの方は、ぜひHarmony Fitの体験トレーニングにお越しください。

初回体験（約80分・5,500円）では、まず整体で体を整えてから、一人ひとりに合わせたトレーニングを行います。お客様の8割以上が運動初心者の方なので、運動に自信がない方も安心してくださいね。無理な勧誘は一切ありません。

📍蒲生茶屋通りの越谷フットサルコート内／駐車場40台／新田駅・蒲生駅から徒歩約15分

寒い季節も、こまめな水分補給と体づくりで元気に過ごしましょう。一緒に楽しく続けていきましょうね😊