Harmony fit ブログ

こんにちは！

越谷市蒲生の「整体も受けられるパーソナルジム」 Harmony Fit です。

お盆休み、皆さんいかがお過ごしでしたか？雨が降ったため昨年よりも涼しい夏休みではなかったでしょうか？

お盆休みが終わって「食べ過ぎたな～」と思われている方、今回は「Harmony Fit流 食べ過ぎた時の食事と運動論」をご紹介します🍚🏃‍♀️

当ジムのコンセプトは「楽しく・無理せず・自分のペースで」なので、これからご紹介する方法も厳しい制限や「これはNG」はありません。

ぜひ参考にしていただけると嬉しいです😊

■Harmony Fit流 食べ過ぎた時の食事！🍚

結論からお伝えしますと、しっかり3食食べましょう！その際、体にやさしいものを選択しましょう。

お盆はご先祖様を迎え入れて家族で過ごす「ハレ」の日。

この期間は親族で集まってごちそうを食べながら楽しい時間を過ごす方も多いと思います。

あげもの、焼き肉、すき焼き、お寿司、スイーツ・・・。こういったごちそうは、こういった特別な時に食べると、楽しいしおいしいですよね。

でも毎日続くと胃腸に負担をかけてしまいます。

かといって、食べ過ぎたから「絶食」するという選択はおすすめしません。理由は、1食絶食するだけでも、内臓の筋肉が衰え、「食べる（咀嚼・消化・吸収・排泄する）力」が弱まるからです。

胃腸を含め、内臓は筋肉です。あごで食べ物を咀嚼し、内臓全体が蠕動運動を始めると、体全体が食事を受け入れる準備を始めます。体内に食べ物が入ってきたら胃腸は消化吸収し始めます。その時筋肉を動かすのです。

筋肉は機械と違って、使わないと衰えます。それも加速度的に！なので、食べ過ぎたとしても定期的に3食食べるようにしましょう。

おすすめのスタイルは「一汁一菜」です。

一汁一菜は、日本人の代謝メカニズムに最適な食事スタイルです。

まずお米は、エネルギー源としてはもちろん、実は植物性たんぱく質も含んでいる食材です。一方で脂質はほぼないので、胃腸に負担をかけずに消化吸収されますし、植物性たんぱく質によって体が修復されます。

そしてお味噌汁は、内臓を温めて消化吸収機能を高めるだけでなく、具をたくさん入れることでビタミン・ミネラル・食物繊維を補うことができます。ビタミン・ミネラルは食事の消化。吸収・排泄を助ける酵素が含まれていますし、食物繊維は腸内のお掃除をしてくれるような栄養素です。これらを一気にとれるのは汁物だからこそです。さらに、お肉や卵を入れるとうまみが入りますし、たんぱく質も補えるので一石二鳥です。

最後に、「一菜」はおかずのことです。食べ過ぎた次の日は、オーバーワークさせていた胃腸に少しゆるい筋トレをさせるような食事をしていただきたいので、動物性たんぱく質や脂質の高い食事は控えましょう。お味噌汁にタンパク質食材をいれるなら、おかずはなくても大丈夫です。

おかず少な目の一汁一菜スタイルは、食べ過ぎた日と同じ期間取り入れると効果的です。例えば、3日間ごちそうが続いた場合は、3日間一汁一菜スタイルの食事にするイメージです。それ以降は一汁一菜スタイルはそのままに、もう少しおかずの量を増やして胃腸の様子を見ましょう。

↓少しおかずを増やした場合の一汁一菜ご飯

■Harmony Fit流 食べ過ぎた時の運動！🏃‍♀️

食べ過ぎたからといって、たくさん運動しなくて大丈夫です！

普段より“少しだけ”運動量を増やしてみましょう。

普段よりもたくさん運動してしまうとケガをしてしまい、体を動かす時間が減ることで、代謝が下がり体脂肪がたまりやすくなるリスクがあります。

また、「運動しなきゃ」といった「義務感」でやってしまうと、ストレスホルモンが分泌され、逆に脂肪をため込んでしまう可能性もあります。

運動は楽しく、ゆるくやるほうが効果が高まります！なので、普段プラスαくらいで大丈夫です👌

おすすめの運動は、ウォーキングです。普段からやっている方は歩幅を大きくして早歩きしてみると、心拍数が増えて血行が良くなります。

また、食べ過ぎた時は胃腸の機能を上げるために、胃腸に血液が集中しがちですが、歩くことで全身に血液が行き渡っていくので、だるさや重さも軽減されますよ！

ウォーキングでじわっと汗をかくことで、食事と一緒に取り込んだ水分を排出することができ、浮腫みの撃退に繋がりますよ。

もしウォーキングできる時間がない場合は、NEAT（非運動性熱産生）を増やしましょう！

・掃除機を念入りにやる

・雑巾がけをする

・家から遠めのスーパーに歩いていく

・トイレで用を足したらスクワットをする・・・そういったことでも運動になります😊

■まとめ

著者であるトレーナーも、食べ過ぎて罪悪感を持ったことがあります。

でも、食事や運動のことを理解していくと、罪悪感を持つ方が逆に体に悪いことがわかってきましたし、「日常」と「非日常（楽しむ日）」のメリハリをつければ体脂肪は増えないことを実感しました。

なので、ゼロではないですが、以前よりも罪悪感の度合いが軽くなったと思います。

このブログを読んでくださったあなたも、食べ過ぎた後に上記でお伝えした食事と運動をやってみれば、体脂肪が一気にドッと増えることはないので安心してくださいね。

もし「もう少し詳しく知りたい」「一人でできるか不安・・・」と思ったら、ぜひ体験トレーニングへお越しください。ブログでは伝えきれなかったことや、体型・食事・運動に関する不安のヒアリングと解消のための道筋をご提案いたします。

メリハリある生活習慣で、楽しく元気にすごしましょう！