Harmony fit ブログ

こんにちは！

越谷市蒲生の「整体も受けられるパーソナジム」 Harmony Fit です。

「運動したほうが良いのはわかっていても、忙しくて、運動する時間をつくれない」

「運動は昔から苦手」

そんな方に朗報です！

筋トレ、ランニングなど特別な運動をせずとも、日常の活動量を増やしていくことで消費エネルギーを増やすことができ、疲れにくくすっきりした体をキープすることができます。

この「日常の活動」を「非運動性熱産生」と言います。

※ここからは、非運動性熱産生の英略「NEAT」と記載します。

■ヒトのエネルギー消費の内訳と、非運動性熱産生（NEAT）

ヒトは、食べたものをエネルギーに変えて活動しています。これを代謝活動とも言います。

代謝は３つの種類に分けることができます。

〇基礎代謝：姿勢を保つなど、生きるうえで最低限必要な活動をするときにおこる代謝

〇活動代謝：運動をしたときにおこる代謝

〇食事誘発性熱産生：食事をして消化・吸収をするときにおこる代謝

この３つは比率があり、

基礎代謝６割：活動代謝３割：食事誘発性熱産生１割 となります。

活動代謝には、

筋トレやランニングなどの特別な運動と、通勤時の徒歩や階段昇降、家事といった活動も含まれており、後者が「NEAT」です。

つまり、特別な運動をしていなくても、皆さんはすでに体を動かして運動しているのです！

NEATを増やすことで以下のメリットがあります。

・脳機能の活性化

・筋肉量、筋力の維持

・血糖値の急上昇の防止

など

次に、NEATを増やすアイデアをご紹介します。

■NEATを増やしてスッキリした体に！おすすめ習慣

NEATを増やすキーワードは

非効率・ちょこちょこ

です。

以下に、シーン別のアイデアを記載しますので、1つでも試してもらえたら嬉しいです。

【通勤時】

〇目的地の一駅前（または後）でおりて、余計に歩く

〇エレベーターでなく階段を使う

〇遠回りする

【仕事中】

〇トイレ休憩時は別フロアのものを使用し、移動は階段を使う

〇30～1時間おきに立って屈伸する

〇ランチは自席で済ませず外食や別の場所で食べる

【家事中・家にいるとき】

〇リモコンやスマホは定位置に置き、使用する際は “自分が” 動く

〇洗濯物や食器は一度で運ばず複数回にわけて運ぶ

〇ぞうきんがけやお風呂の浴槽掃除などしゃがむ動作を取り入れる

■まとめ

「筋トレなどを運動習慣のある人はすごい。私はできない・・・」と引け目に感じる必要はありません！

すでにあなたは普段から動いているんですから。

その普段の活動を少し小分けにしてちょこちょこ動くようにすると、今より2～3倍も運動することになりますよ！

また、「運動」と書くように、体を動かすことで自分の運気も上がります（これはけっこう本当です）。

便利な世の中になっていますが、あえて活動量を増やすために非効率でちょこちょこ動いてみてください。

当ジムでは、整体や筋トレを通して、動きやすい身体の実現をサポートしています。

興味を持っていただけましたら、体験トレーニングへお越しください。