Harmony fit ブログ

こんにちは！

越谷市蒲生の「整体も受けられるパーソナジム」 Harmony Fit です。

当ジムでは、柔道整復師のトレーナーによる整体施術も行っており、

体の痛いところもよく聞かせていただきます。

その中で、よく出てくるのが「腰痛」です。

お客様からは

「腰がずっと痛くて・・・」

「マッサージに行ったり、自分でyoutubeなどをみてマッサージしたり、いろいろやっているんだけど、

その時は気持ちよくてもすぐ治ってしまう」

というお声をよく聞きます。

今回は、腰痛の根本的な原因と、やわらげるためのエクササイズをご紹介します！

■マッサージは対処療法！根本的な原因を知ろう

マッサージをすると、血行が良くなって腰痛が和らぎますが、それは一時的なもの。

根本的な原因を知り、対処法を実践することで、慢性的な腰痛が治ります。

柔道整復師の視点で考えられる、腰痛の根本的な原因は、

「体幹の弱まり」です。

体幹という言葉、よく聞きますよね。

一時期、サッカー日本代表の長友選手が体幹トレーニングをやっていることで話題となりました。

改めて体幹について解説します。

体幹とは、胴体の腕以降・脚以降・首より上の部位以外の、胸・背中・お腹の部分を指します。

人は、前側（お腹）と後ろ側（背中・腰）の筋肉を使って、

両側から体を挟むように支えているのですが、

どちらか一方が弱くなっているとバランスを崩してしまい、

前側が弱くなっていると後ろ側の比重が高まってしまうのです。

■体幹力をチェックしてみよう

ここで、ご自身の体幹力をチェックしてみましょう。

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①背筋を伸ばして立ち、手を腰に当てる

②そのままの姿勢を保ちながら、片足を90度になるように曲げる

③②の状態のまま、20秒ほどキープ

④反対脚も同じ流れで行う

POINT

○足の裏で地面を押す

○お腹を少しへこませて、お腹と背中に体が乗っている感覚を持つ

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脚があがらなかったり、途中でふらついたりした場合は、

体幹力が弱くなっている可能性があります。

また、片方はやりやすいけど、もう片方はふらついた場合は、

体の軸がやりやすかったほうに傾いている可能性があります。

■体幹力を上げるエクササイズ

体幹力チェックをしてみて、

「私全然できなかった・・・」と思われた方、大丈夫です。

体幹力を高めるエクササイズをご紹介します。

なお、体幹を鍛えるときは、呼吸との連動も大切になってきますので、

動作に加えて呼吸のやり方も記載します。

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①【吸う】四つ這いになる

②【吐く】右手を前、左足を後ろに、それぞれ引っ張られるようなイメージで浮かせる

③【吸う】元に戻す

④【吐く】左手を前、右足を後ろに、それぞれ引っ張られるようなイメージで浮かせる

⑤【吸う】元に戻す

POINT

○息を吐くときに、お腹が背中にくっつくイメージを持つ

　吐く→吸う時は、お腹と背中をくっつけたまま、肺に呼吸を入れるようにする

○手と足を浮かして腰が痛くなったら、あげすぎている可能性と、お腹に力が入っていない可能性がある。

　最初は少し浮く程度で、お腹に力を入れることに集中する

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このエクササイズが辛い場合は、呼吸をして体幹を意識するところからスタートしましょう。

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①正座になったら、体を前に倒す

②【吐く】お腹と背中をくっつけるイメージを持ちながら、体中の空気をすべて吐き出す

　★ だんだん、脚とお腹にスペースができてきます

③【吸う】脚とお腹のスペースを維持したまま、肺に空気をいれるように吸う

②【吐く】お腹と背中をくっつけるイメージを持ちながら、体中の空気をすべて吐き出す

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体幹のエクササイズは、筋トレとは違い、内側の筋肉（インナーマッスル）を鍛えているので、

正直地味で成果がわかりにくいです(^_^;)

まずは2週間ほど、1日1回でもいいので続けてみてください。

そして、2週間たったら、先ほどご紹介した体幹チェックをしてみて、

以前よりどんな変化があったかを体感してみてください。

また、姿勢を正すことも体幹に刺激をいれて鍛えることに繋がります。

腰痛持ちの方は、反り腰になりやすいので、以下を意識してみてください。

○腰が反っていると感じたら、お尻に力をキュッと入れる

○胸が張りにくい場合は、手のひらを正面に向けて、背筋を伸ばすと、胸が開きやすい

■まとめ

いかがでしたか？

今回は柔道整復師の視点から、腰痛の解決法として「体幹強化」をご紹介しました。

先ほども記載した通り、筋トレでは表面の筋肉（アウターマッスル）を鍛えるため

例えば、ダンベルをもって動作をすると、その部分が張って効果がわかりやすいです。

しかし、体幹はインナーマッスルのため、刺激を入れたことによる鈍痛は感じるものの

目で見た成果はわかりにくいと思います。

でも、大切なことは、「刺激を入れる」ということです。

なので、1日1回でもいいので、続けてみてください。

先ほどの呼吸法は、通勤での電車待ちや電車の中、

エレベーターの中でもできるエクササイズです。

お腹に手を当てて、お腹に力を入れ続けるイメージを持ちながら呼吸してみましょう。

当ジムでは、柔道整復師の視点から、

痛みの原因、解決するためのストレッチやエクササイズをご提案しています。

また、セッション中に、整体をしてからトレーニングをすることも可能です。

痛みをゼロにすることは長い年月が必要ですが、日々の意識や行動で和らげることはできます。

当ジムは、痛みを和らげて、前よりもイキイキ動ける生活をおくれるようにサポートします。

（そして一緒に痛みゼロを目指しましょう！）

「体の痛みを根本から解決したい」という方は、体験トレーニングを行っています。

「体験トレーニング」と書きましたが、お体の状況を聞いて、トレーニングではなく、

施術やマッサージも行っていますので、ご興味のある方はぜひお申し込みください！