Harmony fit ブログ

こんにちは！

越谷市蒲生の「整体も受けられるパーソナジム」 Harmony Fit です。

突然ですが、皆さんはお水を飲んでいますか？

タイトルに「体内の〇％は水分」と書きましたが、何％だと思いますか？

答えは

60％です！

では、常にこの60％が維持されているかというと、そういうわけではなく、

尿や便、汗、呼吸などから排出されているので、

体内の水分量を保つためにはこまめに水分摂取することが必要となり、

飲み水・食事から1日2ℓは摂取することが推奨されています。

「私、1日1ℓも飲めていない。そんな私が2ℓも飲めないよ・・・」

と思った方、いきなり量を増やすと、体が追いつかないので、ゆっくり量を増やしていきましょう！

ここからは、効果的な水分摂取方法をご紹介します。

〇がぶ飲みNG！ちょこちょこ飲みましょう

一度にペットボトル1本分を飲むという「がぶ飲み」ではなく

例えば30分に一口のようにちょこちょこ飲みましょう。

一度に大量に水を飲むと、以下の2つの問題が出てきます。

・胃腸での吸収が間に合わず、せっかく飲んだ水がそのまま尿として流れ出てしまう

・体内の塩分濃度が低くなり、「水中毒」に。頭痛や吐き気なども出てくる恐れも！

〇3度の食事からも水分をとりましょう

飲み水だけでなく、ごはんや汁物（お味噌汁、スープなど）でも水分摂取できます。

同じ食事でも、パンは水分量が少なく、麺類は水分はとれるものの塩分や脂質が高いので、お米がおすすめです。

〇常温かお白湯にして飲みましょう

これから暑くなってきて、冷たい水を飲みたくなると思いますが、

それによって内臓が冷えると、血流が悪くなり、疲れやすい体になってしまいます。

常温、または一度沸かしたお湯を冷ました「お白湯」を飲むことをおすすめします。

また、水の代わりに、コーヒーやお茶を飲んでいる方もいると思いますが、

コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、利尿作用があるので、逆に水分を排出してしまいます。

お水が味気ないと感じて飲みにくい場合は、ノンカフェイン飲料（麦茶、はとむぎ茶、ルイボスティーなど）を

取り入れてみましょう！

■水分補給のメリット

最後に、水分をしっかりとることのメリットをお伝えします。

①老廃物を運搬してくれる

栄養や老廃物を運搬する血液は、水分でできています。

水分を取り、血液量が増えてしっかり体内をめぐることで、

栄養だけでなく老廃物も運搬され、体外に排出されやすくなります。

つまり、体内のデトックス力を高めることになるのです！

②肌がきれいになる

体内のデトックス力が高まり、代謝も上がると、

肌のターンオーバーが促進され、つやつやモチモチ肌になります！

③筋肉や関節の動きがしなやかに

筋肉や関節に水分が入っていくと、

それらがやわらかくなるため、可動域が上がります！

体を無理に動かすことが少なくなるので、たくさん動いても疲れにくくなります！

■まとめ

いかがでしたか？

今は、時間表記のついた水筒が売っていますので、

「〇時までにこれくらい飲むぞ」「今日はこれくらい飲めた！」と、

ゲーム感覚で水分補給してみてください！

また、女性は生理などがあることから、貧血になりやすいです。

そこで、例えばお白湯をつくる時に、鉄のボールを入れて沸騰させたり、

汁物に鉄のボールを入れたりすることで、水分にとけた鉄を摂取することができます。

Amazonなどで手軽に購入できるので、貧血対策をしたい方は、そちらもぜひ試してみてください。

水分摂取を始め、当ジムでは食事指導も行っています。

「今の食事で大丈夫かな？」「もっと健康レベルを上げたいな」と思う方は

ぜひご相談ください。

食べて、動いて、5年後も10年後も今より動ける「一生モノの健康美」を一緒に手に入れましょう 。