夏を元気に過ごすための「暑熱順化」

2026年04月27日 17:39

こんにちは！

越谷市蒲生の「整体も受けられるパーソナジム」 Harmony Fit です。

4月なのに半袖1枚でも過ごせるような日がありますね。

「暑くて疲れちゃう」と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

本格的な夏に入る前に、夏を楽しく過ごすために「暑熱順化」しておきましょう。

■「暑熱順化」とは？

「暑熱順化」とは、文字の通り、体を暑さに慣れさせることです。

具体的には、体の中の熱を汗として外に発散できるような体にしておくことです。

冬の間、私たちの体は熱が逃げないように汗腺を閉じます。これは自然な行為です（というよりも、生きていくためには大切！）。

ですが、汗腺が閉じた状態で夏を迎えてしまうと、うまく汗がかけずに体温が上がったままになってしまうのです。

そうなると、体温調整を司る自律神経が乱れ、交感神経が優位になり、疲れが抜けにくくなってしまいます。

汗をかけるようになると、体温を下げるだけでなく、

不要な水分を輩出することで浮腫み予防にもつながってきます。

つまり、汗をかくことは、私たちが本来持っているデトックス機能なのです！

デトックス機能を夏に向けて高めることが「暑熱順化」です。

■日常生活に取り入れられる暑熱順化

「汗をかくことの重要性はわかったけど、仕事中に汗をダラダラかきたくない！

メイクは崩れるし、におうし・・・」

そんな方におすすめなのが、お風呂です！

熱すぎない程度のお風呂にゆっくりつかることで、じんわり汗が出てきますし、

副交感神経が優位になることでリラックスできます。

寝る2時間前くらいに入ると、入浴後にゆっくり体温が下がっていき、眠りやすくなりますよ。

「そんなゆっくりお風呂に入る時間はないよ」という方には、

〈熱めのお風呂に5分ほどつかる⇒冷水をかける〉を2～3回ほど繰り返しても、

発汗、疲労回復効果があります（サウナに近い効果があります）

■まとめ

いかがでしたか？

ジムオーナーの小林は、子どもの頃汗っかきだったので、少し恥ずかしいなと感じたことがありました。

でも、汗をかくことは私たちの体にとって自然なことで、むしろデトックス力を高めてくれる大事な機能なのです。

そう考えると、少し捉え方が変わってきませんか？

夏に向けて、ぜひ「お風呂で汗活」してみてください。

もし汗をかきにくいと感じている方は、自律神経が乱れているかもしれません。

まずは自律神経を整えるために、ストレッチや深呼吸をしてみましょう。

散歩や階段を歩くといった軽い運動も効果的です。

当ジムでは、整体で体をほぐすことも行っています。

「最近疲れが抜けない」という方も、お問い合わせお待ちしております！

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