Harmony fit ブログ

こんにちは！

越谷市蒲生の「整体も受けられるパーソナジム」 Harmony Fit です。

4月に入り、新年度が始まりましたね。

家族の進級・進学、職場や仕事の変化（部署移動、転職した、部下ができた、上司がかわったなど）など

新しい生活になる方も多いのではないでしょうか？

この時期、フレッシュな気持ちで臨む方が多い一方で、

意外と体調を崩してしまう方も多いのです。

その理由のひとつは、「緊張」です。

■緊張状態が続くと疲労が抜けにくくなるメカニズム

新生活に慣れようと頑張っていると、緊張状態に陥り、自律神経が乱れやすくなります（特に交感神経が優位になっていきます。）

その状態が続くと、筋肉がこわばったり、呼吸が浅くなったり、常に頭の中で思考を繰り返したりします。

結果として、寝ても疲れが取れない、心に余裕がもてずイライラする、ずっと体がガチガチという風になってしまうのです。

■短時間で緊張を和らげるアクション

前提として、新しいことに慣れようとすると、だれもが緊張状態になります。

なので、「早く緊張を解かないと・・・！」と焦らなくても大丈夫です。

でも、ずーっと緊張状態が続くと、体はSOSを出してきます。

そのSOSに気づかないままだと、せっかく慣れたと思った頃に体調を崩してしまうかもしれません。

ここでは、緊張をできるだけ和らげるアクションを2つご紹介します。

通勤中の電車の中、トイレの中でできるもの、食事中にできるものですので、ぜひ取り入れてみてください。

〇立ったままドローイング

両足で地面を踏みしめ、鼻から息を吸い、口（または鼻）から吐きます。

吐くときは細く長く！まるで、自分の口や鼻から緊張の糸を吐き出しているかのようなイメージです。

これで、酸欠状態から脱却できます。

〇「よく噛む」意識

じつは、リラックス時に優位になる副交感神経は、食事中にも優位になります。

そのカギは、よく噛むこと。

ぜひ、一口目だけでもいいので、50回噛んでから飲み込んでみてください。

特にお米は、噛むことで唾液中の消化酵素が出てきて、甘さを感じるようになります。

■まとめ

いかがでしたか？

呼吸も食事も、当たり前のことかもしれません。

でも、実はこういった当たり前のことを、「頑張らなければならない時期」に丁寧に行うことで、

「頑張っている自分」から「通常運転の自分」に一瞬戻ることができるのです。

また、呼吸を深めることで酸素が体に行き渡ったり、よく噛んで食べることで栄養が吸収されたりすると、

疲労回復にもつながります。

体が元気だと、心にも余裕が生まれてくる、まさに一石二鳥！。

頑張っている時期、時間が惜しいことはとてもわかりますが、

5分だけでも、食事の時間だけでもいいので、少し時間をスローペースに戻してみてください。

「何を頑張るべきか」「何を頑張らなくてもいいか」が見えてくるはずです。